הרגלים שהורסים את חילוף החומרים שלכם
3 הרגלים שהורסים את חילוף החומרים שלכם
חיפוש של פתרון מהיר יכול לחזור אליכם כמו בומרנג. למדו כיצד לעקוב אחר הדרך הבריאה ולהימנע מ- 5 ההרגלים הבאים שעוצרים את חילוף החומרים!
הגדרתם לעצמכם מטרה והיא להנות בחודשי הקיץ החמים עם גוף רזה וחטוב, אך הזמן עובר במהירות ואתם עדיין סוחבים קצת משקל עודף מהחורף. אז אתם יוצאים למסע על מנת למצוא את תכנית הדיאטה המושלמת! עם רק מספר שבועות שנותרו עד החופשה שלכם, אתם יודעים שאתם צריכים משהו אינטנסיבי. כאן אתם צריכים להיות זהירים בהחלטות שתקבלו.
הזהרו מדיאטות מהירות, אתם עלולים להתרחק מהתקדמות במקום להתקרב למטרה הסופית שלכם. לא חושבים שזה יכול לקרות לכם? אל תהיו כל כך בטוחים. אנשים רבים גורמים נזק לחילוף החומרים שלהם על בסיס יומי, ואחר כך תוהים למה הם לא רואים תוצאות.
חילוף החומרים שלכם (מטבוליזם) הוא האחראי לקבוע בדיוק כמה קלוריות תשרפו על בסיס יומי. אם הוא פועל בקצב איטי, קצב איבוד השומן שלכם יעבוד בקצב דומה. הימנעו מהטעויות הבאות על מנת להבטיח שקצב חילוף החומרים שלכם נמצא בהילוך גבוה לשבועות הקרובים! לפני תחילת האימון מומלץ להתייעץ עם מאמני כושר אישיים שיעברו אתכם על כל הנתונים הפיזיולוגים שלכם. (מדד BMI, BMR, מסת שריר, מים, ולא פחות חשוב אחוז שומן)
טעות 1: צריכת חלבון לא מספקת
כאשר אנשים רבים קופצים על דיאטה חדשה, צריכת החלבון שלהם צונחת. כאשר הקלוריות יורדות, השכל הישר עלול לגרום לכם להאמין שצריך להפחית בכמות החלבון בהתאם. אך זה לא נכון. כאשר אתם מפחיתים את צריכת הקלוריות שלכם עליכם להקפיץ את כמות החלבון שאתם צורכים. זה עוזר למנוע אובדן מסת שריר, אובדן אשר עלול לעצור את קצב חילוף החומרים שלכם במהירות מאחר והשריר הינו רקמה מטבולית פעילה.
כאשר אתם מגבילים קלוריות ושורפים שומן, הקפידו למקד 1-1.5 גרם חלבון לכל קילו שאתם שוקלים בכל יום ויום. מספר זה אולי נראה קצת גבוה, אך הוא יסייע לכם לשמור על מסת גוף רזה ולהבטיח שגופכם לא יפנה אל חומצות אמינו עבור מקורות אנרגיה זמינים.
טעות 2: התחלת דיאטה בשלב מוקדם מדי
שגיאה חיונית נוספת שיכולה להשחית את חילוף החומרים שלכם היא התחלת דיאטה לפני שבניתם בסיס מוצק של מסת גוף רזה, במיוחד אם אתם כבר די רזים. אם יש לכם הרבה שומן לאבד, יהיה חכם לרזות קצת לפני ההתמקדות בבניית שריר. עם זאת, אם אתם מעוניינים להפוך מרזים למחוטבים בלי הרבה שרירים, כדאי למקד את המאמצים הראשונים בשלב "התנפחות" נקי. הוספת שרירים תעניק לכם תחמושת לקצב חילוף החומרים ולכן כאשר תתחילו לבסוף דיאטה התהליך ינוע באופן מהיר וקל יותר. בנוסף, אם אתם בדיאטה כדי לחשוף גוף מחוטב, עליכם לצבור כמות הגונה של מסה!
ניתן להתייעץ עם מאמן כושר אישי לפיתוח הגוף שיעזור להכין לכם תכנית לעליה במסת שריר
טעות 3: יותר מידי אימוני אירובי
האם אתם מחשיבים את עצמכם כמלכי האירובי? או כנסיכי ההליכונים, הפסיקו את האירובי האיטי והוסיפו מנה מוצקה של אימוני מרווח בעוצמה גבוהה, כמו תכנית עם אינטרוואלים (אימוני מרווח), לשגרת האימונים שלכם!
אם אינכם מכירים את המונח, הוא מתאר מישהו אשר מקדיש שעות רבות מדי לאימונים אירוביים בעצימות נמוכות. זה מתחיל באופן תמים: אתם מבלים 30 דקות בכל יום על ההליכון, צועדים במדרגות, או משתמשים בכל מכשיר אירובי אחר. בהתחלה, אתם רואים תוצאות מתונות. ואז אתם מחליטים לעשות כפליים אירובי כדי להכפיל את התוצאות.
אז, מה כדאי לעשות? עזבו את האירובי האיטי והוסיפו אימוני מרווח בעוצמה גבוהה לשגרה שלכם! בנוסף, החזירו את המיקוד שלכם למזון. זכרו, ירידה גדולה יותר תבוא משינויים בתזונה שלכם, לא בכמות השעות על מכשירים אירוביים.
ניתן להעזר במאמן כושר אישי מהאזור שלכם, לדוגמא מאמן כושר אישי בראשון לציון שיבנה עבורכם תכנית אימון אישית ויסייע לכם להגדיל את חילוף החומרים.
אודות כותב המאמר
חברת shapeone מציעה לך מאמן כושר אישי שיגיע עד אליך לאימון כושר, אחד על אחד בשילוב של תפריט דיאטה בריא ומזין - מחיר חבילות האימון מתעדכן באתר.
פורסם על ידי שייפוואן - מאמן כושר אישי http://www.shapeone.co.il/,
מקור המאמר: www.maker.co.il
יום שני 17 נובמבר 2014
דיאטה של דר סימונס או דיאטת תה ירוק - דיאטת hcg של דר סימונס או דיאטת קפה ירוק? השאלה הזאת הטרידה אותי הרבה זמן ואני בטוחה שאת כולכן. החלטתי לבדוק את שתי הדיאטות, של דר סימונס ואת דיאטת קפה ירוק
דיאטה עם ביצים - מחקרים חדשים קובעים כי תפריט שעשיר בחלבון מסייע לגוף לשרוף אנרגיה, כלומר קלוריות, בקצב מהיר יותר.
דיאטה נטולת גלוטן - לא רק לחולי צליאק - דיאטה נטולת גלוטן תשפר את מצבכם הבריאותי, את הרגשה הכללית ופעמים רבות גם את מצב הרוח!
דיאטת איורודה - איורודה, הרפואה ההודית, טוענת כי גוף האדם הוא היצירה המתוחכמת ביותר שברא אלוהים ולכן גוף האדם צריך להיות באיזון מושלם עם הטבע כדי שיתפקד באופן תקין.
טיפול בעייפות כרונית עם ויטמינים - מחקרים מצאו כי ויטמינים יכולים להקל על עייפות כרונית. ויטמינים A B ו C יכולים לעזור.
עייפות - תרופות סבתא לעייפות | טיפול בעייפות - מרגיש עייף כל הזמן? בוא תלמד איך לטפל בעייפות באמצעות תרופות סבתא שניתן להכין בבית
השמנה - סיבות, סכנות ודרכי התמודדות - בתחילת שנת 2000 כ 60 אחוז מהגברים הישראלים וכ 50 אחוז מהנשים היו בעלי משקל עודף
עצירות באמת מפריעה לכם לרזות - אם אתם סובלים מעצירות, זה בהחלט לא תמיד עניין שנעים לדבר עליו או להתייעץ לגביו, אבל אתם לא לבד
על צמח הקונג'אק כבר שמעתם? - האם ישנם פתרונות להשמנה ברפואה הסינית? צמח הקונג'אק הוכח כמשפר מטבוליזם ועשוי לעזור בירידה במשקל.
דיאטה - תרופות סבתא לדיאטה | טיפול להורדה במשקל - הדיאטה לא עובדת ואתם חייבים להשיל כמה קילוגרמים? יש פתרונות טבעיים שמקלים על ההפחתה במשקל, בואו ללמוד להכין בעצמכם
הורדת משקל - צמח ההודיה | דיאטה - צמח ההודיה הוכח כמדכא תחושת רעב וצמא. השבטים בנמיביה היו משתמשים בו במסעות ארוכים
תזונה בריאה והמלצות לגיל הזהב - שלבו במהלך הארוחות גרעינים לא קלויים ומקולפים כמו חמנייה, דלעת –ניתן לקנות בסופר , אפשר להוסיף לסלט ,ליוגורט, או כנשנוש בין הארוחות
